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身体缺水怎么补水

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-08-15

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  含水量96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

  含水量95.6%。平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当夏季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。

  含水量95.4%。芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。

  含水量91.4%。杨桃属于热带水果,含水量丰富,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼,是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂,有益心脏健康。需要注意的是,因为杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。

  含水量91%。所有浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。

  1.体重增长。当饮水不足时,人体会保存每一滴水,防止严重脱水,造成水潴留和体重暂时性的增长;

  2.能量下降。即使是轻微程度的脱水也会显著的耗尽能量,所以,当你感觉昏昏沉沉时,不要光喝咖啡提神,喝些水效果也许更好。

  3.注意力下降。大脑的80%由水构成,所以,大脑的认知功能严重依赖于水。轻度脱水也会造成创意思维能力下降。英国学者发现,多喝水能将精神功能的灵活性提高14%。

  4.胡思乱想。美国康涅狄格大学的研究者要求男女参与者进行一系列的认知功能测试,结果发现轻度的脱水会影响到人的情绪,使人胡思乱想,造成疲劳和头痛。

  5.感觉饥饿。饥饿感和脱水很容易混淆。如果你的肚子隆隆响,最好是先喝些水,过20分钟后再看看自己是否真的想吃那些诱人的零食。

  2013-08-06展开全部一、饮食上面下功夫:要想有水嫩肌肤,首先要从饮食上下工夫,多喝水质好的温凉开水。现代人为求方便而吃的很多脱水加工的精致食物会直接影响水分的吸收,使身体慢慢处于缺水状态,皮肤失去光泽,要少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等刺激性的食物。西红柿可以健胃消食,抗衰老;胡萝卜可以减轻皮肤干燥。

  二、外在工夫不可省:外在工夫也很重要,可以用喷雾式矿泉水来补充水分,之后再用润肤品锁住喷上的水分。

  三、水嫩肌肤洗出来。首先要改变洗浴的习惯,含凉性物质的浴液暂时收起来,把滋润的浴液拿出来。不要用碱性大的肥皂,否则皮肤容易干燥脱屑。

  多吃利水食物。如:西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

  在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

  泡热水澡后多喝水。人体在洗澡时会因为出汗而排出大量废物,但与此同时也会流失大量水分,因此在洗澡后及时喝水补充水份很重要,这样才能保持代谢循环顺畅。

  饮水太少,会使体内毒素堆积,无法排出体外,而饮水太多,会加重肾脏负担,也非常不可取。每天八杯水才是对人体最健康的饮水摄入量。

  平时我们可以放一盆绿植在桌边,不仅可以让你看着神清气爽,还可以充当一个小小的空气净化器,花盆里的水份也有利于降低空调对人体的伤害。

  2013-08-06展开全部1.充足睡眠 少熬夜 晩上十点后是身体排毒时间 早睡减少毒素累积.

  展开全部饭前饭后不要大量饮水。饭前适量饮些酸梅汤,西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水,既有利于保证消化系统分泌足够的消化液,帮助消化,促进食欲,又可以补充维生素C,还可以防止中暑,但如果饭前大量饮水,会冲淡胃液,影响消化。饭后,食物占据了胃的大部分空间,如果还大量饮水的话,不仅会冲淡胃液,使人体杀菌能力大大降低,而且因为饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担。因此,劳动之后应先喝水再吃饭,而且一次最多喝300毫升,至少间歇30分钟再喝。

  夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。老人对口渴不敏感,应主动少量多次饮水,每天以1500~2000毫升为宜。 饮水需补盐 夏日出汗后,有些人只顾饮水解渴,而忽视了补盐。由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分,体内渗透压失去平衡,这时饮下去的水无法在细胞内储存,又会随汗排出体外,排汗又带出盐分,形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此,炎热的夏天,特别是大量出汗后,应适当喝点淡盐水。

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